COC FOOTBALL  LA COURONNE : site officiel du club de foot de LA COURONNE - footeo

CONSEIL D'HYGIENE

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.


d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDÉAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entrainements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant.

Equipe C : nouveau joueur 1 jour
Equipe Réserve : nouveau joueur 1 jour
Senior Féminine : nouveau joueur 3 jours
Senior Féminine (B) : nouveau joueur 3 jours
Senior Féminine (B) 3 jours
Equipe C et 2 autres : nouveaux joueurs 6 jours
Senior Féminine : nouveau joueur 11 jours
Coupe de France 1er Tour 11 jours
Herve LAVESVRE et Xavier MESNARD 11 jours
Equipe Réserve : nouveau joueur 13 jours
Equipe Fanion : nouveau joueur 13 jours
Les 100 ans du Football à La Couronne 14 jours
REPRISE DE L'ENTRAINEMENT DES U13.. 15 jours
Equipe C : nouveau joueur 15 jours
Equipe U14 F / U17 F : nouveau joueur 15 jours

août
17:00
Stade de l'Anguillard
août
14:30
Stade de l'Anguillard
août
16:00
Stade de l'Anguillard
sept.
14:30
Stade de l'Anguillard
sept.
14:30
Stade de l'Anguillard